Jesień i zima to czas, kiedy często dokuczają nam przeziębienia, a czasem nawet grypa. Zarazić się wcale nie jest trudno – wystarczy, że jedziemy tym samym autobusem, co chory, który np. nie zasłania ust podczas kichania czy kaszlu. Nikt nie ma ochoty tracić czasu na przeziębienia, dlatego warto skutecznie chronić się przed infekcjami.

Wzmacniaj odporność

Z większością wirusów i bakterii wywołujących nieprzyjemne dolegliwości, jak katar, kaszel, czy ból głowy, nasz układ odpornościowy poradzi sobie sam, oczywiście o ile działa bez zarzutu. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na typowe dla okresu jesienno-zimowego dolegliwości, warto wzmocnić nieco odporność. Jak to zrobić? Sposobów jest wiele. Specjaliści zwracają uwagę m. in. na korzyści wynikające z regularnego uprawiania sportu. Ćwiczenia wcale nie muszą być obciążające – wystarczy np. półgodzinny spacer, czy wizyta na basenie. Osoby, które nie stronią od aktywności fizycznej są mniej narażone na przeziębienia. Oprócz tego należy zrezygnować z niezdrowych przyzwyczajeń, jak np. palenie papierosów, czy spożywanie alkoholu.

Właściwa dieta

Prawidłowo skomponowana dieta, która zawiera wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, równie pozytywnie wpływa na naszą odporność. Jeśli w codziennym jadłospisie nie brakuje cukrów prostych obecnych w napojach gazowanych i słodyczach, skuteczność układu odpornościowego znacząco spada. Rezygnując z tego typu produktów zwiększamy swoje szanse na zachowanie zdrowia. Jednocześnie należy wprowadzić do menu warzywa i owoce, które zawierają cenne dla nas witaminy i minerały.

Zadbaj o relaks i dobre samopoczucie

Długotrwały stres nie tylko negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ale sprzyja również zmniejszeniu odporności, a co za tym idzie – zwiększa ryzyko złapania infekcji. Aby temu zaradzić, konieczne jest znalezienie w ciągu dnia czasu na relaks. Pachnąca kąpiel, medytacja, spacery na świeżym powietrzu, poświęcenie chociaż godziny na rozwijanie swoich zainteresowań – wszystko to sprawia, że lepiej radzimy sobie ze stresem, nie mamy problemów z zasypianiem i skuteczniej zwalczamy wirusy.

A może leki?

W aptekach nie brakuje suplementów diety, których zadaniem jest zwiększenie odporności na przeziębienia. Przed sięgnięciem po tego typu medykamenty najrozsądniej będzie skonsultować się z lekarzem rodzinnym – specjalista podpowie jakie środki możemy przyjmować, a z jakich lepiej będzie zrezygnować. Osoby należące do grupy zwiększonego ryzyka zachorowania na grypę powinny rozważyć sczepienia przeciw tej chorobie. Jest ona groźna dla przewlekle chorych, kobiet w ciąży oraz osób po 55 roku życia. Pamiętajmy, że najlepiej zaszczepić się jesienią. Ponieważ wirus grypy szybko się mutuje, konieczne jest przyjmowanie szczepionek przed każdym sezonem – tylko w ten sposób ograniczymy ryzyko wystąpienia groźnych w skutkach powikłań grypy.

Szukasz lekarza pierwszego kontaktu? Sprawdź ofertę Centrum Medycznego DP MED