Okres jesienno-zimowy jest naznaczony zwiększoną ilością zachorowań na grypę, przeziębień, częstszym łapaniem infekcji. Powodem wszelkich problemów zdrowotnych jest obniżona odporność w tym czasie. Co można zrobić, by ją wzmocnić?

Wzmocnienie odporności jest kluczową kwestią w walce o zachowanie dobrej formy i samopoczucia w czasie, kiedy wszyscy wokół nas kichają i kaszlą. By wzmocnić organizm i odporność nie należy od razu przechodzić poważnych rewolucji i przenosić gór, wystarczy kilka kroków prowadzących do lepszego i zdrowszego trybu życia.

Grunt to odpowiednia dieta

Aby organizm nie dał się infekcjom ważne jest, by był pełen energii. Kluczem do takiego stanu jest przede wszystkim solidna, zdrowa dieta. Zawsze rano należy pamiętać o pożywnym śniadaniu. Wielu specjalistów uważa, że to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia i należy zaczynać swój dzień od iście królewskiego śniadania. W idealnym porannym menu będzie pieczywo pełnoziarniste, płatki z mlekiem lub jogurtem, chudy twaróg lub wędlina, jajko, warto rozgrzać się także herbatą lub szklanką wody z imbirem, cytryną i miodem. W ciągu dnia warto sięgać po rozgrzewające zupy – szczególnie zrobione z sezonowych, świeżych warzyw, które, obok owoców, są bogatym źródłem witamin i potrzebnych składników odżywczych. Jak najczęściej powinniśmy sięgać również po owoce – cytrusy, jabłka, są pełne witamin i antyoksydantów. Na naszym parapecie powinniśmy założyć (nie tylko na czas zimy) prawdziwy zielony ogród – świeże zioła nie wymagają dużego nakładu pracy, a systematyczne dodawanie rozmarynu, tymianku, bazylii czy mięty do sałatek i kanapek wzmocni nasz układ odpornościowy. Pamiętajmy o klasyce gatunku – czosnek to istne źródło zdrowia! Stosowany w czasie przeziębienia wzmacnia organizm i pomaga usuwać chorobotwórcze drobnoustroje z organizmu.

Odporność wzmocni… sen i odpoczynek!

Odpowiednia liczba godzin snu, wypoczęty i zrelaksowany organizm jest jednym z gwarantów dobrego samopoczucia i zdrowia. Przemęczenie prowadzi do osłabienia organizmu i przez to jesteśmy bardziej podatni na wszelkie infekcje. Niezwykle ważne są okoliczności, w których śpimy – pomieszczenie powinno być wyciemnione, nie powinien docierać żaden hałas. Zadbajmy o to, by w naszym codziennym życiu znaleźć czas na spotkania z przyjaciółmi, na pójście do kina, czy lekturę ulubionej książki przy kubku herbaty.

Suplementy

Warto wspomóc się w dbaniu o nasze zdrowie i prawidłowy tryb życia odpowiednimi suplementami i lekami dostępnymi w aptekach. Pomogą one doskonale uzupełnić braki minerałów w naszym organizmie oraz wzmocnią naszą odporność. Szczególnie zalecane jest to osobom, które są bardzo podatne na przeziębienia i infekcje. W gąszczu leków i suplementów łatwo się pogubić, jednak z pomocą przychodzi nam portalwww.znamlek.pl. Jest to rozbudowana baza leków połączona z opiniami na ich temat, która w sposób niezwykle uporządkowany przedstawia wykaz leków i suplementów odpowiednich do danej przypadłości.

Używkom powiedz „nie”

Używki nie tylko niszczą nasz organizm, ale powodują, że jest osłabiony i szybciej łapie infekcje. Choć rzucenie palenia od ręki może być niewykonalne, warto pomyśleć o ograniczeniu ilości wypalanych papierosów. Nowy rok to świetny czas na takie zmiany! Ograniczenie alkoholu, kawy także wpłynie korzystnie na nasz organizm, bowiem niszczą one skutecznie witaminę C i mikroelementy, niezbędne do utrzymania naszej odporności na wysokim poziomie.

Aktywność fizyczna i hartowanie organizmu

Aktywność fizyczna to świetny patent na poprawę naszej odporności. Wszak w zdrowym ciele – zdrowy duch! Należy wybrać taki rodzaj sportu, który będzie dla nas najlepszy – bieganie, rower, a nawet energiczne spacery są świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia i nienagannej sylwetki.

Niezwykle cennym sposobem na zahartowanie naszego organizmu jest naprzemienny zimno-ciepły prysznic. Naczynia krwionośne przyzwyczają się do zmian temperatur, przez co zimowe dnie pełne zarazków i czyhających drobnoustrojów nie będą straszne! Taki zabieg powoduje, że będziemy pełni energii, a nasze tkanki otrzymają świeżą dostawę komórek odpornościowych.